サウナはたくさん汗をかくところです。そのためサウナで汗をかいたら痩せられると言うイメージがあります。実際のところただサウナに入るだけでは、一時的に水分量が減っているだけであり、その後の食事や水分の取り方によってはすぐ体重が戻ってしまいます。
またむやみにサウナに長時間入る事はかえって水分不足に陥り危険な状況になる原因につながります。そのためサウナは正しく入ることが、ダイエット効果につなげていけるのです。
サウナにダイエット効果が期待できる理由
サウナにダイエット効果が期待できるのは、次のように複数の理由があります。
ただサウナに入るだけでは汗をかくのみですが、継続したりより効果を高めるサウナの入り方を取り入れたりすれば、ダイエット効果も期待できるのです。なぜサウナがダイエットにオススメなのかその理由を詳しく見ていきましょう。
サウナに入ると血行が促進される
サウナに入ると体温が上昇し血流が促進されます。この時に新陳代謝が活性化するため、体がすっきりとします。
特にサウナに入った後水風呂行きする動きは、極端に体を温めて冷やすことを繰り返すため血管の収縮が激しくなります。その分全身の血流量が増加するため、溜まった老廃物を外に追い出し、新陳代謝が活発になる分痩せやすい体作りにつながるのです。
特に血行促進によって疲れの原因である乳酸を排出する働きも期待できます。凝り固まった肩や腰などの負担も、血流が良くなると、言う柔らぐケースが多いため、その後の活動量の増加や、運動しやすくなるといったメリットも期待できます。
ヒートショックプロテインが作られる
サウナに入るとヒートショックプロテインと言う働きが強くなります。このヒートショックプロテインは傷ついた細胞を修復しようとしたりと言う厳しい寒さや暑さの環境に耐えられるようにストレス体制を高める効果が期待できるものです。このヒートショックプロテインが生成されるほど、ダイエットにおいて必要なエネルギーをしっかりと燃焼し、カナダの疲労を回復させようとするのです。
特に運動した後の筋肉痛の軽減にもつながるため、ダイエット中でしっかりと体を動かす多い人ほどサーナによって体をリラックスさせることが有効なのです。
体温が上昇しやすくなる
体温が上昇しやすくなるのは、サウナの室温の影響で体全体が温まるためです。体が温まっていると自然と手や足などの冷え性の改善にもつながっていきます。
また体が温まり内臓もしっかりと体温が高い状態ほど、腸の働きも活性化されます。特に腸には免疫力を司る細胞が多く存在していて、普段冷えを感じている人ほど、風邪などの感染症リスクが高くなると言われています。
つまりサウナによって体温を上げると言う冷え性を改善につながると同時に、免疫細胞活性化による免疫力アップにつながるのです。
代謝が高まる
サウナによって太陽が上がり内臓が温まると代謝が良くなります。血液の循環が促進され、自然と筋肉や内臓の働きも活発になるのです。この筋肉や内臓が働くほど、体内に溜まっているエネルギーの消費量も増えていきます。
特にサウナによって汗をかき、老廃物や余計な水分を提出する事はむくみの改善にもつながります。ダイエットにおいて老廃物を溜め込む事は、せっかく運動しても、老廃物の排出にエネルギーを割いていて脂肪燃焼につながりにくいです。そこでしっかりとサウナに入り体内をデトックスさせることで、体がすっきりとする上、脂肪燃焼効果も高められるのです。
ダイエットにつながるサウナの入り方
サウナに入ってダイエット効果を高めるためには正しい入り方を意識することがポイントです。また気をつけたい注意点もあるため、次のように入浴前から、入浴後の行動も、体に負担がかからないように意識していきましょう。
サウナに入る2時間前までに食事を済ませる
食事をすると消化のために血液が内臓に集中します。その分体温調節がしづらくなるため、サウナに入る2時間前までに食事を済ませておきましょう。
またサウナに入る日は高カロリーや高脂質のものを控えて、できるだけ評価しやすいメニューを選ぶことも大切です。脂っこいものや甘いものは避けて、水分がたっぷり取れる野菜スープやデザートにフルーツを添えるなどビタミンが豊富なメニューを意識しましょう。
サウナに入る前に軽く体を温める
いきなりサウナに入っても体の芯から温まるまでには時間がかかります。その間にどんどん体内の水分が減少し負担につながってしまうため、軽い運動やストレッチを取り入れて体を太陽をある程度開けておきましょう。
先にシャワーを浴びて体を温めてからサウナに入ることもお勧めです。体を温めた状態に入るとサウナでの発汗量も増えていきます。
体内に溜まった老廃物や、むくみにつながる余分な水分のデトックス効果も高められるため、いきなりサウナではなく、まずは入浴することをお勧めします。
サウナの前に水分をしっかり取る
サウナに入ると汗をかいて体内の水分が一気に吸収します。そのまま放置すると脱水症状を起こしたり、めまいなどの体調不良に繋がったりします。ポイントはサウナに入る前に必ず水や油といった余分なものが入っていない水分を取ることが大切です。
注意したいのはお茶やコーヒーといった利尿作用があるものです。カフェインや帰って体の水分を外に追い出してしまうため、サウナ前には摂取しないよう充分注意しましょう。
またサウナに入って水風呂に入るのを繰り返すとも、毎回水分をとらないと、どんどん汗として排出されてしまいます。サウナに入る前だけでなくできるだけペットボトルで水を持ち込むなどして、水分不足にならないよう注意して過ごしましょう。
一度に15分以上入らない
サウナに入る時は、15分程度を目安にしましょう。20分以上など極端に長い間サウナに入り続ける事はかなりの負担になってしまいます。サウナに1度に長時間入るのではなくって言う長くても15分というのを、体を休ませつつ何回か繰り返すパターンの勧めです。
またサウナによって暑さを感じる場所は異なります。その日の体調やどれぐらい成分をとっているかといった体の状態にも大きく影響されるため、サラダに入って辛いと感じたら我慢しすぎないで早めに出ることも大切です。
水風呂に入る
サウナに入った後は水風呂によって血流を良くしましょう。ただし水風呂に入る時は足先からゆっくりとつかりいきなり全身入らないことが大切です。水風呂に入ると皮膚や毛穴が一気に収縮して体の熱を閉じ込められるのです。帰って湯冷めしにくくなるため、できるだけ全身を水風呂につけましょう。水風呂で体が冷えた後はしっかりとタオルで水分を拭き取ることが体温を逃しすぎないコツです。
外気浴で休憩する
サウナに入った後は必ず水風呂に入って、外気浴激休憩する杭理解しこそがダイエット効果を高めます。このサウナ水風呂外気浴を繰り返すと、どんどん代謝が上がり高いダイエット効果を期待できるのです。この外気浴は長くても5分から10分程度がオススメです。外気浴をするときはできるだけ横になるなどしっかりと体がリラックスできる体制を取りましょう。
サウナ後の注意点
サウナに入浴するときは間違ったやり方をすると、健康に悪影響を及ぼしてしまいます。特にサウナに入った後はいきなり普段通りに過ごすと体に負担になってしまいます。サウナに入った後に意識したい注意点をご説明します。
サウナ後は糖質を含んだ食事をとる
普段ダイエットと言えば糖質をできるだけ避けたいものです。しかしサウナ後は、余分な水分や老廃物がすっかりと抜けているため、体が栄養を求めています。この時に糖質を全てカットしたタンパク質や脂質のみの食事にすると、変えて栄養バランスが崩れてしまい満腹感を得られない可能性があります。
ポイントはしっかり白米などの主食を取りつつも野菜や肉をバランスよくとることがポイントです。またサウナ後の食事は腹八分目に留めて、満腹感を感じすぎないようにすることが胃腸に負担をかけないポイントです。
サウナの後にすぐ筋トレや運動しない
サウナをした後は出るからさらにダイエット効果を高めようとしてハードな筋トレや有酸素運動をする人もいます。しかしサウナの時点で多くの水分を失っているため、無理しすぎると体に負担がかかってしまいます。帰って体調崩す原因になるためサウナに行った後はハードな筋トレをしないよう注意しましょう。
どうしてもサウナと一緒に筋トレをしたい時は、午前中のうちに運動して一旦体を休ませた上でサウナに通うなど、時間を空けることがポイントです。
体調が悪い時はサウナに行かない
そもそも体調が悪い日はサウナに行かないことがとても大切です。サウナをルーティン化していて、必ず週末はそんなに行かないとすっきりしないと思っていても体調が悪い時は、サウナに入ると少しでも具合が悪くなる可能性があります。
またサウナ密室空間であるため、感染症のリスクも高いです。特に体調に違和感があるときは無理しないでサウナを休みましょう。
また前日のアルコールが残っていたり、すぎによって胃腸が苦しかったりする状況も、サウナによって体に負担をかける原因になってしまいます。サウナダイエットの効果を高めるためにも、継続することも大切ですがそれ以上に体調管理した上で具合が悪い時はサウナを休むなど無理のない生活を心がけてください。
まとめ
サウナはダイエット意識した入り方を取り入れると、効率よく脂肪燃焼しつつデトックスも期待できます。
特にサウナでやりがちな、長時間入りすぎたりストレッチをしたりといった方法は体の負担になるため充分注意が必要です。あくまでもサウナを適度に生活に取り入れることがポイントです。必ずしも毎日入るからといってダイエット効果が高まるとは限りません。
またサウナに入る前は必ず体を温めて水分補給することも大切です。
某薬局の薬剤師です。
