脂肪肝になる原因は、必ずしも肥満だけとは限りません。
食べ過ぎや飲み過ぎなど、日頃の生活習慣が関係しています。
脂肪肝を放置すると結果的に血管を傷つけて、重大な脳出血や心疾患を引き起こすリスクが高まります。また腎臓など周りの臓器にも影響与える可能性があるため、早めに対策が必要です。
一旦脂肪肝になっても食生活や運動習慣を見直すと、症状が交わされる可能性も十分にあります。この記事では脂肪肝が起きる基本的な原因と主な症状、避けた生活習慣をご紹介します。
脂肪肝になる原因とは？
脂肪肝になる原因は基本的に日ごろの生活習慣が大きく関係しています。その中でも特に関係が深いとされる脂肪肝の主な原因をご説明します。
大量の飲酒
脂肪肝を引き起こす主な原因は、大量の因子が深く関係しています。肝臓と言えばお酒などのアルコールを分解する場所と言われています。その中でも日々お酒の飲み過ぎが積み重なると、どんどん老廃物やアルコールの分解ができなくなり結果的に肝臓に負担がかかるのですすると脂肪肝を引き起こす原因になります。特に毎日アルコールを摂取するなどなかなか肝臓を休める期間がない人ほど要注意です。また人によってアルコールの容量は異なります。
いわゆるお酒に強い人弱い人がいるように、必ずしも少量しか飲んでいないからといってそれが肝臓の負担にならないとは限らないのです。
食べ過ぎ
肝臓は食べ物の余分な成分などを大きく関係しています。特に脂っこいものや刺激が強いものなどは肝臓にも負担になってしまうのです。そのため普段から揚げ物を多くとっていたり、辛いものなどの刺激物を頻繁に食べたりする人は要注意です。
気づかないうちに脂肪肝が進んでいるかもしれないのです。
肥満
脂肪肝を引き起こす原因は肥満体型の人が起こりやすいと言われています。この肥満は皮下脂肪がついていて見た目的にもふくよかな人だけでなく、内臓脂肪の人も当てはまります。見た目がスリムな人でも、実は食生活の乱れや運動不足の影響で内臓を中心に脂肪がついているケースがあるのです。
このような体に溜まった脂肪放置した結果、脂肪肝の症状も進んでしまい気づいたときには合併症を引き起こす可能性が考えられるのです。
糖尿病の合併症
脂肪肝は糖尿病の合併症としても起こることがあります。糖尿病はうまく血糖値をコントロールできなくなる病気の1つです。
血糖値が上がる食事を取ったり内臓に負担がかかる食べ方や飲み方をしてしまうとそれが原因で肝臓にも負担がかかってしまいます。その結果脂肪が溜まりやすくなり脂肪肝の症状がひどくなってしまうのです。
糖尿病は発症するとインスリンの投与が毎日欠かせませんが、その後の食事コントロールや運動習慣によってある程度症状を緩和することも可能です。脂肪肝を防ぐことも十分にできるため、決して諦めずに治療を継続しつつきちんと対応することが必要です。
無理なダイエット
最近日本人の脂肪肝で増えている原因が実はダイエットによるものです。それは過剰な食事制限や、食事バランスの方より、極端な激しい運動によって体が栄養不足を起こし飢餓状態になることで引き起こされるのです。
この脂肪肝を低栄養性脂肪肝と呼び、アルコールを摂取しない、食事バランスを考えているといった、健康意識が高い人ほど注意したい脂肪肝なのです。
食事は何事もバランスが大切です。極端な糖質カットはダイエットに有効ではありますが。栄養の偏りが起きて脂肪を少しでも溜め込もうと肝臓に負担がかかってしまうのです。
そのため見た目がスリムでスタイルが良かったとしても、実は内臓脂肪が溜まっていると言うケースは十分に考えられるのです。
脂肪肝の人に多い症状
肝臓は沈黙の臓器と呼ばれなかなか自覚症状が少ない病気です。
だからこそ脂肪感の症状に気づいたときには、既に他の臓器にも影響及ぼしている可能性が十分に考えられるのです。そこで知っておきたい脂肪肝の人に多い主な症状をご説明します。
全身のだるさ
疲れやすい
頭がぼーっとする
肩こりや腰痛
足のむくみの慢性化
お腹の膨張感
黄疸が出ている
特に肝機能が下がると顔が黄色っぽく包んで見える横断の症状が出ます。ここまで進行しているとかなり肝臓の機能自体が弱まっており、脂肪肝が進行している可能性も考えられます。そのため脂肪肝に気づいたときには、既に肝機能障害などを起こしているリスクが考えられるのです。
いち早い治療によってこれ以上脂肪肝が進むことを防ぎましょう。
脂肪肝を放置するリスク
脂肪肝を放置する事は関西文が徐々に破壊されていってしまいます。この幹細胞の破壊によって炎症が起きると、やがて肝機能が低下していきます。
肝臓は沈黙の装備臓器と呼ばれていてなかなか変化に気づかないものです。
すると肝機能が低下する結果肝硬変と言う肝臓自体の機能がほとんどなくなってしまう状況になってしまいます。
一度肝硬変までなってしまうと肝臓がなかなか元の状態には戻りません。さらにその肝硬変が進行すると肝癌になってしまうのです。
肝臓は初期症状がほとんどないからこそ、気づいたときには肝硬変が進んでいるなんて状況も珍しくありません。
そのため自分は健康的に過ごしているからと自己判断しないで、30代や40代などある程度年齢を重ねたら、定期的に人間ドックを受けることがとても大切です。肝臓の炎症や脂肪肝の状況に気づき、その上で食事コントロールや適度な筋トレを取り入れることが大切なのです。
脂肪肝を改善するためのセルフケア方法6選
脂肪肝の症状が進んだ時には既に手遅れだと考える人もいます。しかし1度ついた脂肪もダイエットすれば落ちるように、肝臓についた脂肪であってもある程度食生活や運動習慣を見直すと改善する見込みもあるのです。そのため脂肪肝を改善するために日ごろから心がけたセルフケア方法をご紹介します。
ご飯やパンなど糖質をとりすぎない
脂肪肝になってしまう原因は揚げ物などの脂質だけとは限りません。分解しきれなかった糖質によっても脂肪肝を引き起こすのです。また糖質の摂りすぎは脂肪肝の元である肥満の原因です。
そのため日ごろから食べているご飯やパンなどの糖質を少し控えめにしましょう。完全に抜くのではなくご飯をおかわりしない、ご飯を多く使った丼ものは食べない、麺類であれば血糖値が上がりにくい蕎麦を選ぶなどできるだけ体に負担がかからない糖質の取り方を意識しましょう。
緑茶などの抗酸化作用がある飲み物をとる
緑茶といった抗酸化作用がある飲み物は、体の酸化を防ぎます。この体の酸化酵素食べ物や飲み物など周りの影響によって生まれる老廃物による老化現象です。
肝臓への負担を減らすには抗酸化作用がある飲み物を積極的に取り、体に良いものを意識して取ることがオススメです。緑茶などのカテキンを含む飲み物は適量であれば体に良い変化が期待できます。
その代わりに砂糖を多く含んだジュースやカフェオレといった飲み物は、できるだけ控えることが脂肪肝の改善に重要です。
ベジファーストを心がける
食事をとるときはできるだけ血糖値を上げない食べ方を心がけましょう。そのため最初はサラダやスープといった野菜中心としたミニが食べ始めてください。いきなり糖質をとると、血糖値が上がりやすいためベジファーストを心がけ、その次におかず、最後に白米を食べる順番を意識してみてください。
スクワットなど軽度な筋トレを継続する
軽度な筋トレを継続することで、筋力がつき体の巡りが良くなります。脂肪肝になる原因の1つが運動不足による代謝の低下がククが変わっています。そのため燃料を重ねるごとに筋肉の量が減っていくことを自覚しその上で無理のない範囲の運動を続けましょう。
お勧めは歩く歩数を増やすことです。例えば今電車移動であれば、一駅前から歩くなど運動量を増やすことによって脂肪の燃焼をサポートします。
また同じく体の巡りを良くするために適度なストレッチを取り入れるなど運動習慣を意識していきましょう。
お酒を飲まない人の脂肪肝に注意
脂肪肝と言えばお酒の飲み過ぎである人が発症しやすいイメージです。しかし実は脂肪肝の原因は伸び過ぎだけでは限りません。実は」非アルコール性脂肪性肝疾患」と呼ばれる、アルコール摂取が原因ではない脂肪肝も多くあるのです。
この特徴は中性脂肪が蓄積されることで、肝臓周りの脂肪も増えていき早期に発見しなければ抽象化するリスクが高まってしまいます。
脂肪肝を放置するとやがて命に関わる肝硬変や肝細胞癌へ進行するリスクも高いのです。
お酒を飲まないからといって自分は脂肪肝と無縁と考えたり、標準体重のため特に食事制限をする必要はないと考えていたりする人は要注意です。
まとめ
脂肪肝は必ずしもアルコールをよく飲む人がかかるものとは限りません。
最近では健康意識が高く適度に運動している人であっても、食事の極端な制限によって脂肪を溜め込もうとする動きが起きている可能性は十分にあるのです。
そのため見た目の肥満等の特徴がなくとも脂肪肝のリスクはある程度の年齢を重ねたら、誰にでも起こることといえます。
最近やけに疲れやすい、めまいがするといった症状は気になる人は、放置しないできちんと検査を受けることが有効です。
特に脂肪肝は分かりづらく検査でなければ判断ができません。
血液検査や超音波検査なので診断が必要になるためと言う1年に1度など期間ごとに血液検査をしっかりと受けて肝臓に異常がないかチェックすることが重要です。また一度肝硬変になってしまうとその状態が完全に戻ることはありません。
肝硬変まで症状が進行する前に今の生活環境を見直すことが重要です。すると肝硬変まで発展する前に脂肪肝の状況が落ち着き、体質改善につながっていくことでしょう。
某薬局の薬剤師です。
