緊張しすぎて震える人の心理的対策

人前での発表や面接、大事な場面になると手や声が震える。このような「過度の緊張」に悩む方は少なくありません。単なる緊張ではなく、震えや動悸、声の震えといった身体症状が強く出るタイプは、心理的アプローチとあわせて適切な対策をとることが有効です。

この記事では、薬剤師の立場から心理的な対処法と、必要に応じた薬の活用について、わかりやすく整理します。

なぜ緊張すると震えるの？

緊張による震えの背景には、自律神経（交感神経）の過剰な興奮があります。危険を察知すると、体は「戦う・逃げる」モードになり、アドレナリンが大量に放出されます。

こうした反応は本来正常な生理反応ですが、重要な場面では目立ちやすく、自信をさらに失う悪循環に陥ることがあります。

震えを完全になくすことは難しいですが、心理的アプローチによって自律神経の過剰興奮を抑えることは可能です。

震えを抑えようと意識するほど、自律神経が過敏になり震えが増強することがあります。「震えてもいい」と許容することで逆に落ち着くケースもあります。

本番環境をシミュレーションして何度も練習することで、「脳が慣れる」ことが重要です。プレゼン・発表・面接のロールプレイも効果的です。

手の震えは末梢の冷えでも悪化します。冬場や冷房下では手先を温めておくと症状が軽減されることがあります。

心理的対策をしても身体的な震えや動悸が強い場合、一時的に薬を使用する方法があります。代表的なのがβ遮断薬（βブロッカー）です。