ヨガは様々なポーズをとって体をほぐす昔ながらの動きです。ストレッチとは異なり呼吸法を意識したポーズによって、深いリラックス効果を得られると同時に、瞑想によって心の調子を整える目的があります。あくまでもヨガはポーズや呼吸法が目的であり、ダイエット効果は無いと言われていることを知っていますか？
実際のところヨガはダイエット目的で作られたものではないため、通常通りヨガを行うだけではダイエットの大きな変化はできないかもしれません。
しかしヨガはやり方によってはダイエットに役立つことも必ずあります。この記事ではヨガがダイエット効果がないと言われる理由と、ヨガに期待できる効果と、ダイエット効果を高めるためのやり方をご説明します。
ヨガはダイエット効果がないってほんと？
ヨガがダイエット効果がないと言われる理由は、消費カロリーが少ないことが深く関係しています。あくまでもヨガは呼吸と姿勢を整えることが目的です。これによって心身の緊張をほぐし、本来の自分の心と向き合うための瞑想を深める効果が期待できるのです。
例えば筋トレのような筋肉を鍛える肉体的なものよりも、ヨガは精神的な部分にアプローチするものです。あくまでも日々の疲れを癒し、心の安らぎを得ることがよる目的です。
単純に体重を落とすことが目的の場合は、ヨガだけでなく有酸素運動によって脂肪を燃焼させたり食事制限によって必要以上の栄養を取らなかったりする工夫が求められます。
ヨガに期待できる4つの効果
ヨガに期待できる効果は、ダイエット効果がそこまで高くなくても様々な健康効果が期待できるのです。
ヨガをやる上で知っておきたいメリットをご説明します。
姿勢が良くなる
ヨガをやるメリットはせがきれいになるところです。川をピンと伸ばして、きちんと言葉を立てて行います。この姿勢をきれいに保つ向きにより、猫背が解消され、巻き方になりやすい現代人も、ちゃんと肩が外側に向き、きれいに整った姿勢へと導いてくれるのです。この姿勢が良くなる事は実はダイエットの高い効果も期待できるのです。
その理由とはデスクワークなどで猫背になった状態が続くと、体が前傾姿勢になり、その分内臓が下に下がってしまいます。この動きこそが、内臓の働きを弱めて、消化不良を起こしたり、きちんと必要な栄養を体内に行き渡らせられなかったりといった、ダイエットをにあまり良くない体の状況に陥ってしまうのです。
また姿勢が悪い事は背中が大きく見えたり下っ腹が出たように見えた印象になったりします。これらを防げるところもヨガのダイエットにつながる効果と言えるでしょう。
内蔵の動きが活性化して体内環境が整う
ヨガは内臓の動きを活性化させて、体内環境を整える働きがあります。ヨガのポーズは様々な姿勢になります。
普段から同じような姿勢で過ごしている機会が多い人ほど、ヨガによって腕を大きく動かしたり、足を伸ばしたりしてストレッチする事は、体内環境を整えることにつながります。体の様々なポーズを取ることによって、収縮した血管や筋肉が伸びて、血流が良くなるのです。
その結果内臓の働きが活性化して、例えば成長作用が期待できるなど、健康に役立つ効果が期待できるのです。
心が落ち着く
ヨガを行うメリットは心を落ち着けることにつながります。この心を落ち着けることも実はダイエットにおいてとても重要なことです。ダイエットに失敗しがちな原因は、食べられないストレスや、日頃の仕事やプライベートなどのイライラを解消するために渡したりすることで起こります。
ヨガの呼吸法を意識すると、どんなにイライラした時でも、呼吸法によって心を落ち着け穏やかな気持ちに戻せるのです。
それとどがいする頻度が減り、その分適度な食事を取る健康的な生活を続けられます。
ヨガを始めたことで余計な感触が減り、ストレスによる脂っこい食事や甘いお菓子の食べ過ぎなどが減ったことから、特に食事制限をしなくても体重が減り心も体も軽くなったという人は少なくないのです。
インナーマッスルが鍛えられる
ヨガのポーズはインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。目に見えて筋トレをしたときのように大きく筋肉が大きく育つ事は少ないですが。ヨガのポーズをきれいに保とうとすると、ある程度筋力がないときれいに姿勢をキープできません。
特に体の姿勢を保つために欠かせない体幹部が鍛えられるため、猫背の解消につながると同時に、美しい姿勢キープにつながります。
またインターバッスルが鍛えられると代謝が上がるため同じ食事をとっておりにくく、痩せやすい体机につながっていきます。
ヨガの効果が出ない理由
ヨガは姿勢が良くなったりインナーマッスルが鍛えられたりと、最終的に体が引き締まったと実感できる人が多くいます。しかしあくまでもヨガは継続することが目的で、短期間では極端な食事制限や激しい運動のような体系の変化は期待できません。
あくまでも心の調子と体のバランスを整えることが目的なのです。しかし何ヶ月も続けていて肉体的精神的な変化が全く感じられないのであれば、本来のヨガの効果がきちんと出ていない可能性が考えられるのです。
呼吸を意識していない
ヨガで大切なのは呼吸です。ゆっくりと鼻から息を吸い口から吐ききると言う基本的な呼吸を取り入れることで、体に新鮮な酸素を行き渡らせ気持ちをすっきりさせる効果が期待できます。この呼吸を意識せずにヨガのポーズだけに意識を向けてしまっていると、体の巡りがあまり変化がありません。
ヨガのポーズも大切ですが呼吸を止めずに、常に深く呼吸を続けることを意識していきましょう。
ポーズをしっかりとれていない
体を引き締める目的でヨガとインナーマッスルを鍛えるポーズをしていても、特に変化は感じられないのは本来のポーズをしっかり取れていない可能性があります。
これは動画サイトや書籍等の情報を参考に、ヨガのポーズをとっている人に多い状態であり、自分が実際に見た通りのポーズができているつもりでも鏡で見てみると思うように手足がきちんと伸びていない可能性があります。
自分ではできているつもりでいるとたとえヨガを続けていても、本来のポーズの効果は得られないのです。定期的にしっかりとヨガの正しいポーズを取れているのか、自分を撮影するなどして状態をチェックしてみましょう。また場合によっては動画や本だけに頼らずに直接インストラクターからの指導を受けることも重要です。
プロから自分のポーズを見てもらった結果と言う一気にヨガのポーズがきれいにできたり、インナーマッスルが鍛えられたりと、大きな体系の変化を実感できる人も少なくありません。
食べすぎ・睡眠不足など生活習慣が乱れている
ヨガをしっかりと継続していても、普段から必要以上に食べ過ぎていたり睡眠不足が続いていたりと生活習慣が乱れていては思うような効果は得られません。
特に気をつけたいのは気づかないうちに糖質や脂質の多い食事をとってしまっていることです。例えば普段から感触の習慣で、食後の後は甘いスイーツが欠かせなかったり、休みの前の日は脂質が多いと物や焼肉といった外食続きになってしまったりすると、せっかくヨガを続けていても必要以上に栄養を取りすぎてしまっている可能性があるのです。
他にも普段から睡眠不足が続いていると、本来体の脂肪を燃焼させるために欠かせない成長ホルモンが睡眠中に分泌されません。せっかく運動を続けても、痩せるきっかけを失っているため、なかなか体型の変化が出ない可能性が考えられるのです。
ヨガの効果を高めるためのコツ
ヨガはそもそもダイエットや体型を変えることを目的としたものではありません。数千年前にインドで生まれた、仏教由来のポーズであり心を沈めて穏やかにすることが目的なのです。その上で自然と生活が整い、体型の変化を実感したり、以前よりも心が穏やかに過ごせたりと様々なメリットを感じる人が多くいるのです。
だからこそ、ヨガによって体を変えようとしても焦らないことがコツです。あくまでもヨガによって体を変えていこうとするのなら最低でも3ヶ月以上は継続することを心がけましょう。
特にヨガの効果を高めるためには生活習慣を整えることも重要です。野菜やタンパク質を中心とした食生活の見直しや、しっかりとした睡眠を確保することがとても大切です。
特に睡眠は忙しい現代人がないがしろにしがちですが、しっかりと睡眠を取ることで余計なストレスを溜め込まなくなり、食べ過ぎの防止につながっていきます。
生活習慣を見直したつもりでも、なかなかヨガによって体型の変化が出ないのは、そもそもヨガのやり方が自分に合っていない可能性も考えられます。ヨガのポーズでわからないことがあれば一度インストラクターなどプロに相談することも考えてみましょう。
まとめ
ヨガはダイエット目的のものではないですが、生活習慣や心の状態を整えることにつながっていきます。心が整えば余計な食事を取らなくなったり、日々活力がある生活を送れたりすることで自然と消費カロリーが増えて体が引き締まっていくのです。
また目に見えないインナーマッスル部分が鍛えられるため、姿勢が美しくなったり、取りづらい体質作りにつながったりとダイエットにまつわる直接的な変化も実感できることでしょう。
あくまでもヨガは筋トレや有酸素運動のように、短期間で体に変化が出るものではありません。しかし心を整えて、無理なくダイエットを続けられるきっかけになるのが、ヨガの呼吸法やポーズを取り入れる生活です。
そのことを自覚した上でヨガをダイエット方法につながる1つとして、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
某薬局の薬剤師です。
