メラトニンと睡眠導入剤の違いを徹底比較｜医師・薬剤師監修

監修：医師・薬剤師監修

はじめに

「寝つけない」「夜中に何度も起きる」といった悩みを抱える人の中には、メラトニンや睡眠導入剤（睡眠薬）を検討する方も多いでしょう。
しかし、この2つは作用の仕組みも効果もリスクも大きく異なります。

本記事では医師・薬剤師監修のもと、メラトニンと睡眠導入剤の違いを、体験談・副作用レビューを交えて徹底比較します。

メラトニンとは？

メラトニンは体内で作られる睡眠ホルモンで、「夜になると眠くなる」という自然なリズムを作る働きがあります。

● メラトニンの特徴

• 自然な眠気を促す
• 依存性がほぼない
• 日中の眠気が残りにくい
• 時差ボケ対策にも使われる

● 向いている症状

• 寝つきが悪い
• 生活リズムの乱れ
• 時差ボケ
• 軽度の不眠

睡眠導入剤（睡眠薬）とは？

医療機関で処方される薬で、脳の興奮を抑えて眠りに導くものです。
種類によって作用時間が異なり、代表的なものにゾルピデム（マイスリー）・ゾピクロン・ベンゾジアゼピン系があります。

● 睡眠導入剤の特徴

• 即効性が高い
• 強制的に眠気を引き起こす
• 中等度〜重度の不眠に有効
• 依存・耐性のリスクがある

● 向いている症状

• 重度の寝つきの悪さ
• 夜中に何度も起きる
• 眠りが浅い

比較表：メラトニン vs 睡眠導入剤

【体験談】30代女性がメラトニンと睡眠薬を比較した結果

● メラトニンを試した時

「メラトニンのサプリを飲んで30分くらいすると自然にまぶたが重くなった。
翌朝はスッキリしてて、頭の重さもない。」

● 睡眠導入剤（マイスリー）を試した時

「寝つきは圧倒的に早い。10分で眠れる。でも翌朝ボーッとする日がある。
飲んだ後の記憶が曖昧になるのが怖かった。」

● 本人が選んだ結論

「仕事に支障が出ないように、普段はメラトニンを使用。
どうしても眠れない日に限り睡眠薬を使うようにしている。」

副作用レビュー

● メラトニンの副作用

• 軽い眠気
• 頭が重く感じることがある

● 睡眠導入剤の副作用

• 健忘（記憶が抜ける）
• ふらつき
• 日中の眠気
• 依存性

医師が解説：どちらを選べばいい？

● メラトニンがおすすめの人

• 自然な眠りを取り戻したい
• 副作用が心配
• 時差ボケ・生活リズムの乱れ

● 睡眠導入剤が向いている人

• 深刻な寝つきの悪さ
• 夜中に何度も起きる
• 短期的に睡眠を整えたい

まとめ：目的に合わせて正しく使い分ける

• メラトニンは安全性が高く自然な効果
• 睡眠薬は即効性があるが副作用も強め
• 両者は“同じ日の併用しても意味がない”ことが多い
• 症状の重さで選ぶのが重要

本記事は一般的な医学情報および体験談をもとに作成しています。睡眠に関する悩みが続く場合は、必ず医師・薬剤師に相談し、安全な治療法を選んでください。