ストレスと不眠の関係｜睡眠導入剤を使う前にできること

「布団に入っても頭が冴えて眠れない」「眠りについても夜中に目が覚めてしまう」。このような不眠の背景には、多くの場合ストレスが関わっています。仕事や人間関係のプレッシャー、将来への不安などが重なると、自律神経が乱れて睡眠の質が大きく低下します。

睡眠導入剤は一時的な助けになりますが、薬に頼る前にできる対策も数多く存在します。本記事では、ストレスと不眠の関係を整理し、薬を使う前に実践できる生活習慣の改善法を紹介します。

ストレスが不眠を引き起こす仕組み

人はストレスを感じると「交感神経」が優位になり、心拍数や血圧が上昇します。この状態では体も心もリラックスできず、眠りに入りにくくなります。また、ストレスが続くと睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減少し、睡眠サイクルが乱れてしまいます。

睡眠導入剤は不眠の改善に有効ですが、根本的なストレス原因を解決するものではありません。薬に頼り続けると耐性や依存のリスクもあるため、使用する際は短期間に限定し、生活習慣の改善と組み合わせることが大切です。

寝る前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、副交感神経が優位になり眠りやすくなります。アロマやハーブティーもリラックス効果があります。

ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、眠りを浅くします。寝る1時間前には画面を見るのを控えるようにしましょう。

就寝・起床時間を一定に保つことで体内時計が整い、自然と眠気が訪れやすくなります。休日も極端に寝坊しないことがポイントです。

寝る直前の食事は消化に負担をかけ、眠りを妨げます。コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は午後以降控えるのが理想です。

日中に軽い運動を取り入れることで体温が上がり、その後の体温低下が眠気を誘います。ウォーキングやヨガは特におすすめです。

ストレスは不眠の大きな原因ですが、生活習慣の工夫で改善できることは少なくありません。睡眠導入剤を使うのは最終手段と考え、まずはリラックス習慣や生活リズムの見直しから取り組みましょう。ストレス対策と睡眠環境の改善を組み合わせることで、薬に頼らなくても快適な眠りを取り戻せる可能性があります。

某薬局の薬剤師です。